2100 kcal

[...] 7 wegli +500 ml maślanki 300 kcal 15g białka 5 g tłuszczu 50 wegli ------------------------------------------------------- 200 g białka 40 gram tłuszcz 190 wegli ok 2100 kcal z rana zjem sobie czasami omleta z 4 jaj no i czasem do sledzika dorzuce z 10 g słonecznika a na wieczor zamiast maslanki dodam 2 banany i tez jest spoko ale [...]

[...] uznając kolejno: TEA: 3x45x7 + Epoc (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka kaloryczna licząc 5% wyszło dodatkowe 100 Zatem podsumowując 2100 kcal. Następnie mój rozkład na makroskładniki: (wolę więcej białka) BIAŁKO = 130 g TŁUSZCZE = 80 g WĘGLOWODANY = 215 g Z grubsza czy jest to poprawny rozkład i mogę [...]

[...] a6w szkola plaza, czasami gram w pilke . chcialbym aby ktos to obilczyl poniewaz obliczalem wiele rzy na stronach , wzorami itp i wszedzie inaczej pokzuje albo pokazuje 2100 lub 1800 kcal gdzie ja sie tym nienajem ;/ i prosze mi tego nie podawac ;p 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

[...] typu soja, ciecierzyca, soczewica), złe nawyki żywieniowe (dużo słodyczy, źle dobrane pory posiłków i ilości wartości odżywczych) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2100 kcal obcięłam ok. 500 kcal z czego wychodzi mi 1600 kcal przykładowy plan żywienia: 8:15 Posiłek nr 1: 744kcal 45g białko, 21g tłuszcze, 94g węglowodany Banan - 170g [...]

[...] W DNI TRENINGOWE 2200 KCAL BIAłKO-168 TłUSZCZE-61,8 WEGLOWODANY-240,5 ZAPOTRZEBOWANIE B-150 T-60 W-240 DIETE USTALIłEM Z DZIENNIKIEM VITALMAXA NA MASE W CIAGU DNIA MUSZE 2100 KCAL PRZYJMOWAC PROSILBYM O SPRAWDZENIE DIETY EWENTUALNIE JEJ SKORYGOWANIE DIETA JEST NAPISANA W DNI TRENINGOWE ALE W DNT BEDZIE PODOBNA JESTEM PO REDUKCJI I CHCIALBYM [...]

[...] i coś tam jeszcze), kawałek schabu pieczonego + kilka ziemniaków i miska zupy dyniowej. Według moich obliczeń wyszło, że wczoraj dostarczyłem do swojego organizmu ok. 2100 kcal. Chociaż i tak miałem i cały czas mam wrażenie jakbym zjadł o wiele, wiele więcej (i tak mam w sumie codziennie, nie wiem ile, co i jak mam jeść). Dzisiaj [...]

[...] strasznie mozolnie a i tak nie jestem zadowolny z rezultatu jestem aktywny aktywności fizycznej mam w tygodniu około 8 h robie dziennie z 10 km żeby dalej chudnąć muszę jeść 2100 kcal powyżej waga stoi w miejscu np 2500 w góre a na 2100 poprostu źle sie czuję jestem głodny mam złe samopoczucie mało energi itp co powinienem robic dalej by dalej [...]

[...] codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : [...]

[...] troszkę tłuszczu i uwidocznić mięśnie. Nie mam go jakoś bardzo dużo (22%), ale marzy mi się ładnie zarysowany brzuszek. Zaczęłam od wyliczenia dziennego zapotrzebowania - 2100 kcal. Nic nie zmieniałam w moim normalnym żywieniu, wyrzuciłam tylko słodycze i przez 3 dni zapisywałam co jem. Okazało się, że dziennie spożywam jakieś 1000 kcal [...]

[...] treningu wysypialem się itd. czułem że nie byłem do końca zregenerowany i gotowy na dzisiejszy trening. I tu pytanie czy mogę wejść na moje zero kaloryczne tj. 2960 kcal z 2100kcal z dnia na dzień być na tym zerze powiedzmy przez 2 tygodnie i potem wrócić spowrotem do tych 2100/2200? Czy muszę potem znowu obcinać powoli? Mianowicie skoro jestem [...]

[...] słodzące. Zalecane dawkowanie Zależne od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego organizmu. Przeciętnie: kompletna dieta pacjenta – 5-7 saszetek dziennie (1500-2100 kcal), uzupełnienie diety pacjenta – 1-3 saszetki dziennie (300-900 kcal). Sposób przygotowania: w celu sporządzenia 230 ml gotowego posiłku należy do naczynia [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g orzechy włoskie 30g RAZEM: B:33, T:27, W:7, Kcal:396 Łącznie: 1981 kcal, 200g białka, 84g tłuszczu, 103g węglowodanów ALE ogólnie będę dążył do ok. 2100 kcal i 225g białka (2,5g/kg.m.c) - idealnie byłoby dla mnie spożyć białko serwatkowe, ale na razie nie kupuję żadnych proszków, zamierzam ułożyć sobie dietę bez [...]

Moje zapotrzebowanie wynosi 2100 kcal, jestem na redukcji - ćwicze 5 razy w tygodniu w tym 3 razy siłowo i 2 razy aeroby, z ćwiczeniami moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, czy tą ilość kcal jeśc cały tydzień czy tylko w dni treningowe, a w dni nietreningowe jeść te 2100 kcal?

[...] . Wafle ryżowe 25 g ( 97,00 kcal , 2,35 g białka , 18,53 g węgli , 1,08 g tłuszczu . Suma : 220 kcal , 30 g białka , 23 g węgli , 1 g tłuszczu . Suma całego dnia : 2100 kcal , białko 208 g , wegle 216 g , tłuszczu 32 g Trening 3-4 razy w tyg , po kazdym treningu 10 min biegu na bierzni ( wiem , że mało ale nie potrafie poprostu wiecej [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne, głodówki Bardzo prosiłabym o pomoc przy podpowiedzeniu wartości odnośnie diety, tzn czy jeśli moje zapotrzebowanie jest dobrze rozpisane to powinnam rozpocząć redukcję od 2100 kcal czy może lepiej zejść do 1800 kcal ? Oraz czy rozkład BTW 35/35/30 będzie odpowiedni ? Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 kcal odjąłem sobie 400 z czego wynika, że dziennie podczas cyklu będę potrzebował ok. 2100 kcal 6 posiłków dziennie, dzień treningowy od 6.00,7.00-22.00 Wartości po ukośnikach podawane są w następującej kolejności: masa/objętość produktu/masa białka/masa [...]

[...] bardzo daleko. To moja pierwsza dieta, więc prosze o wyrozumiałość :) Typ budowy : Endomorfik Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując 20 % to będzie z 2100 kcal. Przyjąłem ok 2.3g białka/kg , 2.4 Ww/kg i reszte tłuszczy. Dobrze , czy zmienić? Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal Więc tak : [...]

[...] dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ 568 kcal 2. [...]

[...] 1. 5 Jajek 2. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 150g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g musli + mleko 6. Serek wiejski 200g Makrosy to ok. 2100 kcal 150g białka 220g węglowodanów 60g tłuszczy. Ze względu, że bardzo ciężko mi trzymać taką dietę gdyż zawsze byłem przyzwyczajony wchłaniać duże ilości jedzenia nie [...]

[...] - przynajmniej na początek. W kalkulatorze zapotrzebowania energetycznego przy moich parametrach wyszło mi, że aby przytyć - potrzebuję ok 2900 kcal. W diecie mam ok 2100 kcal (domyślam się, że reszta jest uzupełnieniem w formie suplementów), ale do rzeczy - mogę od tak dodać sobie te kalorie jedząc to samo, jednakże więcej? mogę [...]